면역력 저하 증상, 높이는 방법과 좋은 음식 추천

 

 

요즘 환절기 때문에 감기와 기침으로 힘들어하는 사람들이 많아진 것 같습니다. 이는 일교차가 심해져 외부 세균이 우리 몸에 쉽게 들어오고, 이로 인해 우리 몸의 방어 시스템인 면역력이 약해졌기 때문인데요.

 

면역력이 약해지는 것은 에너지를 많이 소비하는 사람이나 노인에게 특히 위험하며, 심각한 경우 다양한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 따라서 평소에 건강 관리에 주의를 기울여야 합니다.

 

오늘은 면역력이 저하 되었을 때 나타날 수 있는 증상, 면역력을 높이는 방법과 좋은 음식에 대해 자세하게 살펴보도록 하겠습니다.

 

면역력 저하 증상

 

 

 

면역력 저하 증상

[ 면역력 저하 증상 ]

면역력은 우리 몸을 다양한 질엽으로부터 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 

 

그러나 그 역할은 이것뿐만이 아닙니다.

 

면역력은 체내 세포를 건강하게 유지하고, 신진대사를 촉진하여 신체 기능의 저하와 세포 조직의 노화를 방지합니다.

 

그러나 특정 증상이 나타나면 이는 면역력이 저하되고 있음을 나타낼 수 있으므로, 생활 패턴을 점검하고 평소보다 더 주의를 기울여야 합니다.

 

① 피로

잠을 충분히 자도, 에너지를 보충하고자 운동을 해도 계속 피곤하며 삶의 의욕이 없을 경우

 

 

 

② 염증

입술포진 및 구내염, 다래끼 등이 자주 생길 경우

 

 

③ 소화장애

각종 세균과 바이러스가 약해진 장 점막으로 침투해 장내 유익균 관리에 이상이 생기고 이로 인해 배탈, 설사가 자주 날 경우

 

면역력 저하 증상

 

 

 

면역력 높이는 방법

[ 면역력 높이는 방법 ]

① 충분한 수면

하루에 7~8시간의 숙면을 취하는 것이 중요합니다.

 

 

② 규칙적인 운동

주 3회 이상, 1회 30분 이상의 규칙적인 운동을 추천합니다.

 

 

③ 체온 유지

체온을 따뜻하게 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

④ 스트레스 해소

스트레스를 해소하는 것이 중요하며, 이를 위해 취미 생활, 오락, 독서, 음악 감상, 운동 등 자신만의 스트레스 해소법을 찾아 실천해야 합니다.

 

 

⑤ 손 씻기

하루에 8번 이상 손을 씻는 것이 바이러스, 곰팡이, 박테리아로부터 신체를 보호하는 가장 강력한 방법입니다.

 

 

⑥ 비타민D 보충

비타민D는 햇빛을 통해 합성되는 영양소로 림프구를 활성화하여 면역 체계를 유지하는데 필수적인 역할을 담당합니다.

 

 

⑦ 많이 웃기

웃음은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 억제하며, 체내 엔돌핀과 면역세포를 활성화시키는 효과를 가지고 있습니다.

 

 

⑧ 수분 섭취

하루에 8잔 이상의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

⑨ 마스크 착용

외출할 때 항상 마스크를 착용하는 것도 좋습니다.

 

 

이 외에도 건강한 식습관을 유지하고, 면역력을 강화하는 음식을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

 

면역력 높이는 방법

 

 

 

면역력에 좋은 음식 추천

[ 면역력에 좋은 음식 추천 ]

① 케일

케일은 면역력에 좋다는 짙은 녹색 잎채소류 중에서도 가장 풍부한 비타민A와 비타민B를 함유하고 있습니다.

 

케일 100g을 섭취할 경우 2020년 한국인 영양소 섭취기준에서 제시하는 일일 비타민A 권장 섭취량의 2~2.5배를 섭취할 수 있습니다.

 

그 뿐만 아니라 케일에는 장에 좋은 풍부한 식이섬유소, 눈에 좋은 루테인, 뼈 건강에 좋은 비타민K와 칼슘 등 면역력을 높이는 다양한 영양소가 들어있습니다.

 

 

② 검정곡물

'블랙 푸드'라고도 불리는 검윽색 계열의 곡물에는 흑미, 검정콩, 검정깨 등이 있는데요.

 

이들은 모두 강력한 항산화 물질인 안토시아닌을 다량 함유하고 있어 콜레스테롤 저하, 혈관 보호, 항암, 궤양을 예방하는 데 효과적입니다.

 

 

③ 꿀무차

꿀무차의 주재료인 무와 꿀은 모두 풍부한 비타민C를 갖고 있는데요.

 

비타민C는 인터페론이라고 하는 면역 물질을 생성해 바이러스가 체내에 침투하는 것을 막아줍니다.

 

참고로 비타민C는 무 껍질 부분에 가장 많이 함유되어 있으므로 꿀무차를 만들 깬 껍질을 벗기지 말고 사용하시기 바랍니다.

 

※ 꿀무차 레시피

 

1. 깨끗이 씻은 무를 얅게 썰어주세요.

 

2. 얇게 썰어 둔 무를 하루 정도 꿀에 넣어 두세요.

 

3. 꿀만 따로 담아낸 후, 4~5스푼 정도를 뜨거운 물에 타서 드시면 됩니다.

 

 

 

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